herbata z

1 POSILEK -produkt-ilosc produktu w gramach-bialka-tluszcze-wegle-kcal -Jaja kurze całe 70 8,75 7,49 0,7 105,7 -Tran 10 0 10 0 90 -Otręby pszenne 20 3,2 0,92 12,38 67,8 -Tuńczyk w wodzie 85 17,85 1,02 0 82,45 -Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 500 17 10 24,5 260 -Herbata, napar bez cukru 100 0,1 0 0 0 2 POSILEK -Jogurt naturalny 2% tłuszczu [...]

[...] przyjmowales ich za duzo. Czy jest wrazliwy to nei wiadomo. Ktorestam przykazanie mowi, ze do picia nadają sie tylko napoje, ktore mają nie wiecej niz 0 kcal (woda, zielona herbata, ewentualnie kawa byle nie za duzo). >>Brakuje mi w tej jajecznicy punktu "c", tj zdrowych tluszczow. Mam to smazyc na oliwie z oliwek (ale chyba nie [...]

[...] do "elastycznosci metabolicznej" bedziesz spalal bardzo malo weglowodanow, bo to zrodlo energii najczesciej zarezerwowane na szalenie intensywny wysilek. Napojów typu kawa, herbata nigdy nie słodziłem , z gazowanych piję tylko wodę Żywiec oraz Pepsi Zero , ale z Pepsi na pewno zrezygnuję ...chyba że do małego drinka ;-) Też myślałem że jako [...]

[...] działa na mnie HST, więc on będzie podstawą treningu, do tego cardio i trening interwałowy. REKORDY: Maksów nie sprawdzałem ale w seriach macham(wracam po przerwie): WL 90kg 10p MC 130kg 12p PRZYSIAD 120kg 10p OSTATNIA SUPLEMENTACJA: mono 3 miesiące temu, cały czas białko/gainer po treningu, minerały, witaminy, zielona herbata, kawa itd.

Wiek: 25 Staż treningowy:2 lata biegów, ostatnio ponad 0,5 roczna przerwa przez kontuzję kolana Najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejności): Redukcja, później rzeźba Planowana dieta zgodna z celem: B:2-2,2 W:2 T:1, bilans ujemny Planowany trening zgodny z celem:HIIT na początek z czasem FBW Ostatnio (6 miesięcy) stosowana [...]

1 Posiłek (Śniadanie) - 9:00 owsiane+ mleko, rodzynki, orzechy jaja 2 Posiłek (2gie Śniadanie) - 11:00 - chleb razowy + mieso,masło pomidor, szczypiorek, herbata lub - jajecznica +chleb razowy, pomidor, herbata warzywa 3 Posiłek (Koktajl Mass XXL 50g) - 12:00 - rozrobiony z mlekiem 250ml nie gainr tylko po trniengu Trening - 13:00 - 14:00 [...]

Posiłek I -płatki owsiane 50g -mleko 0,5% 200ml -2 jaja całe -zielona herbata --------BRAK TŁUSZCZY----------- Posiłek II (przedtreningowy) -kasza gryczana 100g -jogurt 200ml --------BRAK BIAŁKA------------- Posiłek III (potreningowy) -banan Posiłek IV -Filet z pangi(badz innej ryby) gotowany 100g -ryż 100g -warzywa 100g -zielona herbata [...]

Hera, Co do chłopa to musisz być bardziej asertywna. Robisz swoje i się nie tłumaczysz. A siłownia... i tak wychodzisz teraz z domu na areobki przeróżne to poprostu będziesz wychodzić dalej tylko nie na areobiki. A czy musisz mu mówić, że zamiast różową sztangielką machasz większymi ciężarami... Dieta - trzymaj się zaleceń Marty. Kup olej [...]

[...] już nigdzie więcej się nie ruszałam z domu. Mam nadzieję, że do jutra przejdzie. Ruch: zerooo Miska: Suplementy: magnez Płyny: woda, woda jodowana, mięta x 2, sporo kawy, herbata Warzywa: papryka, pomidor + strepsils x 3, gripex x 2 Stałam się absolutną fanką placków owsianych. Są super. Na razie są bardzo podstawowe i saute, brakuje mi w nich [...]

[...] musiałam trochę odetchnąć. 8.02 – DNT miska już lepiej /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/05eaf20aa3024de18ffa3ef0675106e0.png Warzywa: kalarepa Płyny: woda, woda jodowana, kawa, herbata, pokrzywa x 1 Suplementy: magnez Aktywność: latanie po sklepach w poszukiwaniu stroju na ważny dzień, trochę sprzątania, rowerek 28 min. + 2 x cholinex bez cukru, 1 [...]

[...] marchew, szparagi Napoje: woda, skrzyp Sen: 7h Dzisiaj: 08.06 Suplementy: Euthyrox, Mg, wit C W/O: brzoskwinia, marchew, brokuły, kalafior Napoje: woda, skrzyp, zielona herbata Sen: 6h Bark pobolewa nadal, w bicepsie też trochę czuję... /SFD/Images/2015/6/8/7afccead304e45ca95487e4909f3e2fa.jpg [...]

[...] Muszę w tym tyg przesunąć treningi pon-śr-pt z uwagi na wyjazd. Suplementy: Euthyrox, tran, WPC W/O: burak, marchew, groszek zielony, cytryna, limonka, pomidor, sałata, kiwi Napoje: woda, pokrzywa, zielona herbata, zielona kawa Sen: 7h /SFD/Images/2015/6/14/0156706701ae4b83914e8a9a3dfd2810.jpg Zmieniony przez - prin w dniu 2015-06-14 19:20:31

[...] Zreszta mialam nieplanowana przerwe miedzy ostatnim i przedostatnim posilkiem, jakies 4h. Suplementy: Euthyrox, WPC, Vitrofix, Mg + B6, kwas foliowy W/O: brokul, cebula, baklazan Napoje: woda, zielona herbata Sen: 9h Grzechy: /SFD/Images/2015/7/27/6d08f50c9c56464a8fee424c54f11883.jpg Zmieniony przez - prin w dniu 2015-07-27 10:51:21

[...] mi się 6B. Są rozbieżności w sile w prawej i lewej. Prawą robię cardio a z lewą się strasznie siłuję Suplementy: Euthyrox, WPC, Mg W/O: brukselka, brokuł Napoje: woda, kawa, zielona herbata Sen: ok 6,5h Waga: 57,7kg... Grzechy: brak /SFD/Images/2015/8/25/9fd9fe8ff07f4b218a4d163676930483.jpg Zmieniony przez - prin w dniu 2015-08-25 22:04:31

[...] kokosowy 3. omlet owsiany + 33g WPC 4,5-całość: jagnięcina 170g + kasza jaglana 140g, migdały 10g Suplementy: Euthyrox, WPC, Mg + B6, Vitrofx W/O: marchew, groszek, kukurydza, szpinak Napoje: woda, zielona herbata + pomiary z niedzieli /SFD/Images/2015/10/12/2ae86d7c397c4bb7b44256a22cff88a1.png Zmieniony przez - prin w dniu 2015-10-12 22:10:43

[...] 3.4,5-całość: wątroba wieprzowa 240g + bulgur 160g + 35g migdały + 50g jogurt grecki + 15g kokos + dynia <3 6. pasztet z soczewicy mam fazę na pieczenie %-) Suplementy: Euthyrox, WPC, Mg + B6, Vitrofx, wit C W/O: kapusta, cebula, czosnek, brukselka, dynia pieczona Napoje: woda, zielona herbata Zmieniony przez - prin w dniu 2015-10-22 17:40:18

[...] 5g kokos 2. muffinki z batatów + jagody goji 3,4-całość: makaron ryżowy 90g, kurczak 160g, nerkowce 10g, sezam 10g, olej z orzechów włoskich 5g 5. kurczak 50g + bulgur 60g + 20g migdały + małe jabłko nadprogramowo Suplementy: Euthyrox, Mg + B6, tran, vitrofx W/O: papryka marchew, cebula, czosnek, brokuł, kalafior Napoje: woda, zielona herbata

[...] (mąka amarantusowa, owsiane, jajko, wpc, słonecznik) - BWT: 22,1 g/42,1 g/9,7 g 3,4,5-całość: 200g gryczana + 135g tuńczyk + 175g makrela Suplementy: Euthyrox, WPC, Mg + B6, tran, vitofx W/O: pomidory, marchew, szpinak, kukurydza (ale pewnie będzie więcej) Napoje: woda, zielona herbata, kawa Zmieniony przez - prin w dniu 2015-11-11 22:27:21

[...] z orzechów włoskich 3,4,5(całość) - bulgur 190g, pstrąg pieczony w ziołach prowansalskich z pomarańczami i masłem migdałowym(10g) 190g, pistacje 10g Suplementy: Euthyrox, vitrofx, Mg + B6, tran W/O: czosnek, jarmuż, marchew, kukurydza(25g) Napoje: woda, zielona kawa, biała herbata /SFD/Images/2015/11/13/2b50e5afee324170a4acb75de7b17feb.jpg

[...] 190g, tuńczyk 200g, jogurt grecki 60g, nerkowce 20g, mleko kokosowe 20g + ghee 20g + dynia 250g Suplementy: Euthyrox, tran, wit C W/O: kukurydza, marchew, groszek, kapusta, ogórek, burak Napoje: woda, biała & zielona herbata /SFD/Images/2015/11/20/b234e8992c6444d1b1ce4c6963cd111c.jpg Zmieniony przez - prin w dniu 2015-11-20 23:00:05